周六直播，有朋友提出，希望分享一下关于走路如何锻炼。
步行
我经过两年的锻炼，现在虽然还不是很好，但也积累了一点儿经验。相信这些经验，对饱受脑卒中后遗症之苦的朋友，有他山之石的作用吧！
有关步行，我碰到的第一个问题，就是要不要通过多走路来锻炼步行，或者叫通过多走学会走路。
这一点非常重要，因为从我成天躺在床上，还不会下地，更不会走路的时候，就非常着急想走，因为不能走对我的生活太不方便了。然而，着急走路的我却听到完全相反的两个意见。
一个意见是平时听到最多的，那就是“多走走就好了”。尤其是身边的朋友、亲人、病友等，几乎是众口一词。想想也非常简单、合理，要想会走路，或者说要想走得好，多走走不就好了吗？一听就是常识，一点儿问题都没有啊！再加之身边这样的实例太多了：XX每天坚持一万步，几年时间就恢复好了；XX每天牵狗走出去，现在走得可好了......等等。
而另外一个截然相反的意见就是，除了生活必须的不得不走，还是要尽量减少走路的方式去锻炼或者学习步行，而要加强基础运动和走路相关的专项锻炼。而这个意见，更多的是医生和康复师，当然也有少数病友。
我那时还不会走路，脑子也是糊里糊涂。当听到的这完全相反的两个意见，当时就懵了。好在当时我还走不了路，只能天天躺在床上享受康复师带给我的被动肢体运动。后来能下地了，也只能扶着栏杆站一站。“多走走就好了”，对我来讲，还是奢望。
趁这段时间，我想还是要赶紧确定自己的康复计划，而首当其冲的就是确定如何锻炼步行。对医学常识完全白痴、又刚刚经历了脑子的损伤、跟别人交流都非常困难的我，实在难以理解，要练好走路，为什么不能多走走呢？
偏瘫
当时我所在的康复科病人非常多，而绝大多数是脑卒中患者。我就在想，朋友们所说的“多走走就好了”肯定是有问题的，否则，这么大的3甲医院，没有必要浪费这么大的地方专门做“多走走就好了”的康复。医院来讲，一个手术几万、几十万的收入，何必为这些一天只花几百块、走走就能好的病人浪费资源呢？
只是，没有大夫或康复师能告诉我为什么多走走反而不好，这个问题不搞清楚，我心里实在太忐忑了。现在回想起来，一路走过的康复之路，也就理解了人家为什么不愿意多说。医院的医护人员真的太忙了，没有时间给我解释那么多；二是就算人家给我说了，我也听不懂，反而自己会更糊涂。
好在我运气算好吧，无意中碰到了“勇哥”，其实他比我还要小几岁，却是个前辈病友。他给我讲了很多，不知道为什么，虽然他讲的我不是很懂，却觉得他说的好像是对的，也愿意听从他的意见。当然，他也恢复得非常好，现在走路已经和普通人一样了，这也给了我很大的信心。
经过两年时间的康复锻炼和脑卒中康复知识的学习，现在我也理解了，有关走路为什么有了这样截然不同、完全相反的意见。
亲爱的朋友，写到这里，您觉得我会采取哪一种意见呢？如果是您，又会如何选择呢？
我当初选择的是——基础运动，而不是“多走走就好”。之所以这么选，更多是接受了勇哥的理念。一路走到今天，慢慢才有了自己的认识。之所以在分享步行基础运动动作之前，分享我的思考，也是想让看我视频的病友少走弯路！因为只有方向对了，才有可能早日到达目的地啊！
先说一下，这两个选择没有谁对谁错，只有哪个选择更适合自己。有个朋友给我留言说：必须达到走路的条件再走。言简意赅地把我的想法完整地表达了出来，这也是我这两年来的认识。
为什么这么说呢？咱们肯定见过这样的朋友，每天拼命走路，走着走着，渐渐地恢复的就和普通人一样了；当然还有更多这样的朋友，每天拖着疲惫的偏瘫步态，年复一年地努力走着，结果不但没有恢复，反而一年不如一年。
为什么会这样呢？一样的努力、一样的锻炼，为什么却是截然不同的结果呢？
这就要看自己的身体，是否达到了走路的条件。脑卒中病友的差别非常大，有些人几乎没有后遗症、而有些人却成了植物人。所以，康复方案的选择也是这样，要根据自己的情况去决定。不能看到别人恢复的好，就照本宣科、照样全学，有可能反而适得其反。
那么，什么样的条件才适合走路呢？撇开身体的平衡、肌力、肌耐力等因素，单就下肢身体功能来讲，看一下这个图片就很容易理解了。这是一个人完整步态的图片，图中红色就是相应步态下，发力的肌肉。
一个完整步态下发力的肌肉图
从图片可以看到，走路时用到的主要肌肉并不多，如果这几块肌肉的功能恢复了，再加上下肢三大关节恢复功能了，我理解就可以走路了。下肢的三大关节是指髋关节、膝关节、踝关节。
这么看起来恢复走路，是不是非常简单、容易？其实真的不容易！因为每一块肌肉、每一个关节的功能恢复都非常艰难，都需要长时间、单调乏味的基础运动和专项锻炼。
最重要的是，还不能有一点儿错误，一旦代偿成了习惯，想恢复正常，更会难上加难。这也是我的锻炼动作经常会强调要规范的原因。
事实上，有肢体后遗症的朋友们，和我一样的朋友更多，那就是大部分功能丧失，没有办法选择“多走走”这样简单的恢复方案。
这就是我这么选择的原因，您呢？
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#康复#
