北京中科医院在哪里 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/生命在于运动，运动的重要性不用多言。但运动又是一把双刃剑，过量或不适宜的运动，不但不能保健，还会伤害身体，甚至造成猝死。冬天的晨练中，这一点尤为突出。
老年人冬天外出锻炼，一定注意这几条：
一：让身体有个季节适应过程
深秋初冬，天气乍寒。尤其是大风过境，寒流来袭，气温下降过快时，一些人对寒冷的“应激反应”特别强烈。表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤表面微小血管收缩，容易造成心、脑血管意外事件。
一般经过4—6周，进入了真正的冬天，身体适应了低温，反倒会安全一些。就是说，要给身体一个“冷习服”的过程。
二：气温过低，风力过大时，要加强保暖
据74万人心血管病10年监测结果显示：急性心肌梗死、脑卒中发病率，和平均温度呈典型逆向相关。也就是说，平均气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明，当人从室内走到室外，受到0度以下冷空气直吹面部时，可以马上引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。
因此，老年人寒冷天气外出锻炼前，一定要戴好帽子、围巾、手套，避免冷空气直吹头面部。大风会加强低温的制冷效应，风力过大、气温过低时，老人应该减少外出锻炼，以免发生意外。
三：调整锻炼的时间
人体有个生物钟节律，按照生物钟现象，人体在下午4点—6点左右，心血管功能处于最佳状态；其次为上午10点以后；最差是凌晨6点—9点之间。因此，如果健康状况良好的人，一天任何时候都可以运动。如果有心、脑血管疾病，比如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全者，最好选择下午4点—6点时候活动，或者在上午10点以后再外出运动，尽量不要在凌晨冬练。
因为这个时候，人体交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。遇到雾霾天气、严重污染、湿度过大时，空气中氧气含量相对少，更不适宜晨练。
四：把握好运动量
冷天本来就让身体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，这个时候运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。
五：加强营养，吃好喝足
提高机体防寒能力的饮食原则，是高蛋白、高热量以及补充充足的水分。
蛋白质有一种特殊热动力作用，使身体不怕冷。充足的水分能够保证身体有良好的外周血液循环，不易冻伤。要观察身体是否缺水，可以看看晨尿的颜色。早晨第一次晨尿，如果颜色发黄、发深，就是缺水；如果颜色很淡、清亮，就是正常。也可以测测尿量，每日的尿量在毫升以上就属于正常。总之一句话，冬练之前，要吃好喝足。
原卫生部首席健康教育专家，医院副院长，主任医师，教授
