自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量医学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。
吸烟的危害是多方面的，危害的对象不仅是吸烟者自己，还会有他的家人和他周围的人。世界卫生组织将吸烟列为全球性流行病，并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。
抽烟得癌症的几率非常高，占30%-50%左右。抽烟主要是引起肺癌、食道癌和其他的恶性肿瘤。当然抽烟还可以导致慢阻肺，也就是慢性阻塞性肺病，还有高血压、心脏病等等情况，因此目前烟草被列为癌症的一级致癌物。
01身体被香烟掏空的症状，希望你都没有，如果占一个，建议考虑戒烟
1.肩膀疼痛
经常吸烟会引起局部血液循环不畅，有可能导致患者出现肩膀部位疼痛的症状，这是由于吸烟所导致的周围肌肉组织出现损伤，刺激到神经纤维，也有可能是吸烟导致身体亚健康的症状，表示身体已经被香烟掏空。
2.面色晦暗枯黄
香烟中的有毒有害物质如尼古丁、焦油等，进入人体后，不仅会影响五脏六腑，而且也会影响皮肤。在它们的刺激下，皮肤会慢慢地变得晦暗枯黄，有的人甚至会脸色发黑。
如果以前皮肤比较白，而在吸烟以后皮肤变黄变黑，而且没有光泽，那就说明香烟正在掏空你的身体，戒烟是刻不容缓的事情。
3.胸口憋闷
香烟中的有害物质是非常多的，其中致癌因子就多达十几种。香烟在燃烧的过程中还会释放出更多的有害物质，对呼吸系统的伤害是非常大的。这些有害物质对肺部的伤害是非常大的。
肺部是氧气、二氧化碳等物质的交换场所，经常抽烟，香烟中的有害物质会不断侵害肺部的组织细胞，诱发细胞出现变异的情况。
4.身体抵抗力下降
到了春天，空气中的细菌较多，长期抽烟的人会发现自己比以前更容易感冒，特别是换季或者春天的时候，总感觉体力不如之前。
那是因为香烟里面的有害物质会侵害身体的每一个器官组织，从而影响机能正常运转，抑制了免疫细胞的产生，这就是身体被香烟掏空的表现。
5.咳嗽加剧
香烟对于肺部的危害是非常大的，烟毒会导致肺部纤毛逐渐受损，肺部慢慢变成黑色，当肺部的烟毒积累越来越多达到临界状态的时候，就容易引发肺部病变。
当自己发现咳嗽加剧，尤其是到了晚上这种情况要更加严重，还可能会被憋醒时，大家就要引起高度警惕，要及早戒烟了。
02突然戒烟身体会收获哪些好处？
1.降低脑卒中风险
长期吸烟的人出现脑卒中的概率要比较高，而如果戒烟在5年后就能够降低脑卒中出现的几率，不过可能有一些人的身体恢复比较慢，所以有些需要15年才会让身体的神经系统恢复到正常状态。
2.肺部清爽
戒烟后，人体的肺部炎症会得到缓解，同时肺部的纤毛不会轻易被麻痹，功能逐渐恢复，帮助肺肺部进行清洁。一般来说，肺部在戒烟一段时间后会自动开始修复，咳出黑痰是肺部情况转好的表现。
3.牙齿上的变化
一方面是由于烟中的有害物质对牙的影响，一方面，也是由于我们对牙齿的清洁不够的原因。那么这两种原因累积在一起，就会导致我们的牙齿逐渐变黄变黑，甚至还会出现口臭的情况。
但是如果我们戒烟一段时间之后，经常刷牙就能避免牙齿再度发黄的情况。对于一些比较年轻的人来说，可能牙齿还会逐渐的反白。
03怎样科学戒烟？
1.要制订戒烟计划
设定戒烟日，比如说在2周之内开始戒烟，然后告诉所有人你要戒烟，最好能获得他们的支持与理解。在戒烟之前，要预想和了解戒烟中可能遇到的问题，并想好应对措施。
比如戒烟之后心情烦躁，可以通过深呼吸或者快走，来缓解紧张的情绪。
2.用健康的想法抵御吸烟的念头
当情绪受到困扰时，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜伽、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外，可以多与人交谈，以此来分担你的压力和困扰。
如何你真的觉得戒烟很困难，无法自行戒烟时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助。此外，戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
3.经得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
04如何养护我们的肺部？
1.饮食的调养
可以多吃一些玉米、黄豆、大豆以及水果，有助于养肺，秋季养肺最重要的，肺喜润而恶燥，恶邪伤肺，秋天气候干燥空气湿度小。
尤其是中秋过后风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥，咽痒咳嗽、大便秘结等症，因此秋季饮食应少辛增酸，防燥护阴。
适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃吃辛辣燥热与助火的食物，同时饮食要清淡。
2.深呼吸
早晨起来后，在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌上下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，平视前方全身放松，深呼吸，一呼一吸尽可能达到6.4秒，持续半小时。
05烟为什么越吸越想吸？
人通过学习、运动、调节心情等方式得到多巴胺算是用正规的途径通过大脑的考核，那么尼古丁就是部分人的作弊器，为了一直保持快乐，维持这种虚假的满足感，人们只能吸了又吸给快乐的时长保鲜，也就是对尼古丁上瘾了。
当人体对尼古丁上瘾，得不到尼古丁就会感到躁郁难过，严重依赖者甚至会出现头疼恶心等生理不适。
这些不良反应促使着人生出对尼古丁的渴望，从此再次吸烟，而尼古丁确实也次次回应了人们贪得无厌的对于愉悦的索求，使人逐渐泥足深陷，烟瘾越来越大。
结语：吸烟无益，吸烟百害而无一利，大家不要心存侥幸。祝你能尽早远离香烟，远离患病的风险，更快地拥抱健康生活！#爱乐养生指南#